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只可以賴床到早上八點
早餐一定要吃
午餐後半小時來壺現煮咖啡
下午用功
晚上七點半後禁食~~喝水就好

晚上伏地挺身50*4
仰臥起坐40*4
啞鈴20*6
最慢不要超過12點半上床

努力執行中


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